5 छोटे जीवनशैली में बदलाव जो आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए कर सकते हैं

चयापचय एक दिन में आप जो खाते हैं और पीते हैं उसे ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। यह एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है। चयापचय दर और चयापचय कई बार एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है। आपका मेटाबॉलिक रेट आपके शरीर द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को निर्धारित करता है। लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म आपके मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा मैनेज करता है। यह आपके ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को संतुलित रखता है।और पढो – वजन कम करना चाहते हैं? वजन घटाने के बीच उपवास का प्रयास करें, अध्ययन कहता है

यदि आपकी चयापचय दर अधिक है, तो आप स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जला रहे हैं और कैलोरी जलाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपकी चयापचय दर धीमी है, तो यहां 5 छोटे जीवन शैली में परिवर्तन हैं जिन्हें आप अपने चयापचय को गति देने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। और पढो – प्राकृतिक चिकित्सा क्या है, यह रोगों को जादुई रूप से कैसे ठीक करती है, और आपको अपने शरीर की उपचार शक्तियों पर भरोसा क्यों करना चाहिए – विशेषज्ञ बताते हैं!

  • अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं: सोच रहा हूँ क्यों? प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जबकि फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है। इन दो घटकों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।
  • हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैअगर आप अपने वजन के सफर पर हैं तो आपने सुना होगा कि आपको दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पानी पीते समय अपने स्टोर को भरना। पानी के बिना आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता। आप सब्जियों का रस, नींबू का रस या नारियल पानी मिला सकते हैं, क्योंकि पर्याप्त H2O के बिना, आपका चयापचय अवरुद्ध हो जाएगा।
  • प्रशिक्षण: महामारी विज्ञान और गृह संस्कृति से काम करते हुए, हम सामान्य से अधिक समय तक बैठते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है और यह आपके जीवनकाल को भी छोटा कर देगी। वजन के साथ काम करना एक बेहतरीन रणनीति है क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ लोगों के साथ-साथ हृदय रोग वाले या अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में चयापचय दर को बढ़ाता है।
  • सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद: अच्छी सेहत के लिए नींद बहुत जरूरी है। जरूरत से कम नींद लेने से हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
  • मसालेदार भोजन जोड़ें: क्या आप जानते हैं कि मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय में मदद मिल सकती है? एक अध्ययन के अनुसार, कम मात्रा में कैप्साइसिन (काली मिर्च में भी पाया जाता है) प्रति भोजन 10 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। टाइम्स ऑफ इंडिया की एक रिपोर्ट कहती है, “मसालों को अपने आहार में शामिल करने का प्रभाव इतना महत्वपूर्ण नहीं है। अन्य चयापचय वृद्धि रणनीतियों के साथ संयुक्त होने पर इससे एक छोटा सा लाभ हो सकता है।
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जीवनशैली में इन 5 बदलावों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं। और पढो – जोड़ों के दर्द से बचने के लिए 5 खाद्य पदार्थ और पेय

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