शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए 3 आसान और प्रभावी एक्सटेंशन

ऑनलाइन क्लास और वर्क फ्रॉम होम की वजह से हम हमेशा अपने लैपटॉप स्क्रीन या टीवी स्क्रीन से चिपके रहते हैं। हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो गई है क्योंकि अब सब कुछ एक पाइप दूर है। हालांकि, आसान और सरल व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।और पढो – ब्लैकहेड्स और सूजी हुई आँखों से छुटकारा पाने के 5 आसान घरेलू उपचार

यदि आप इसे इंस्टाग्राम पर ले जाते हैं, तो प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ रुजुदा द्विवेदी ने आसान और उल्लेखनीय एक्सटेंशन अपलोड किए हैं। इन पूर्वी भागों का अभ्यास घर पर कहीं भी किया जा सकता है। उसका शीर्षक है “लंबे समय तक बैठने और गलत संरेखण से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करने के लिए गर्दन, कंधों और पीठ को आसानी से खींचना।” और पढो – 3 सुपरफूड्स जो आपको घर से काम करते समय खाने चाहिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं

यहां देखें वीडियो:

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उसने ठीक ही सही तरीके से स्ट्रेचिंग न करने के दुष्परिणामों की ओर इशारा किया। वीडियो में वह कहते हैं कि धूम्रपान करने वाले की तरह बैठना खतरनाक है। शारीरिक व्यायाम के बिना आप मोटापे, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, मधुमेह, यकृत स्वास्थ्य और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे जोखिमों से जुड़े हो सकते हैं।

यहाँ एक्सटेंशन हैं:

अपने शस्त्र उठाओ

इस एक्सरसाइज को आप घर बैठे ही कर सकते हैं। यह व्यायाम आपको अपने कंधों को नीचे नहीं झुकने देने में मदद करेगा।

  • अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं।
  • अपने कंधे के ब्लेड को पिंच करें और निचोड़ें।
  • अपने कंधों को नीचे धकेलें और उन्हें अपने कानों तक नीचे लाएं।
  • अपनी कोहनी उठाएं।
  • अब धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाएं।
  • अपने सिर को पीछे धकेलें और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कानों से दूर हैं।
  • इस मुद्रा की 5 से 10 तक गिनती बनाए रखें।

पार्श्व खिंचाव

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को आराम देने में मदद करेगा।

  • अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी छाती को उठाएं और अपने कंधे को दबाएं।
  • अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से से मुड़ें। अपने घुटनों और छाती को न हिलाने का ध्यान रखें।
  • इसे दूसरे पेज पर ले जाएं और वहां नंबर 5 पर रहें।
  • निचले पेट से वापस आना सुनिश्चित करें।

अपने पैर उठाना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्दन और कंधे सही स्थिति में हैं, पैर प्रशिक्षण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कंधे और गर्दन की समस्या तब पैदा होती है जब पैरों में जरूरी ताकत नहीं होती।

  • अपने दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित वजन के साथ खड़े हो जाओ।
  • अपने कूल्हों और अपने कंधे के ब्लेड को दबाएं।
  • अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें, दूसरे पैर को उठाएं, इस तरह ऊपर रहें, और 5 की गिनती रखें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

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