एक मील चलने पर आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

यदि आपने कभी सोचा है कि एक मील चलने पर आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। यहां हम उन कारणों का विश्लेषण करेंगे जिनकी वजह से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा बर्न की गई कैलोरी समान नहीं होती है।

हालांकि, इससे पहले कि हम गहराई में जाएं, आइए समझते हैं कि एक मील चलने पर आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको 60 से 100 कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन यह एक बड़ा अंतर है। दुर्भाग्य से, इस बिंदु से संख्याएं और अधिक जटिल हो जाती हैं।

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क्या एक मील चलने वाला हर व्यक्ति उतनी ही कैलोरी बर्न करता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक ही मील चलने वाले दो लोग समान कैलोरी नहीं जलाएंगे। इसके कई कारण हैं।

सबसे पहले, दो लोगों का वजन शायद ही कभी समान होता है। यदि शरीर का वजन भिन्न होता है, तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी भिन्न होगी। हालाँकि, भले ही उनके शरीर का वजन समान हो, लेकिन संभवतः उनके पास समान ऊँचाई, मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है, शरीर में वसा प्रतिशतआदि।

चूंकि इन मामलों में संख्याएं भिन्न होती हैं, आप एक मील चलने पर भी उतनी ही कैलोरी नहीं जलाएंगे।

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दूसरा, जिस गति से आप मील चलते हैं, वह निर्धारित करेगा कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। इसलिए, सटीक शरीर आँकड़ों वाले दो लोग अलग-अलग गति से चलने पर अलग-अलग संख्या में कैलोरी बर्न करेंगे।

तीसरा, माइलेज बर्न की गई कैलोरी की संख्या में भी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, यदि समान शरीर वाले दो लोग एक मील चलना शुरू करते हैं, लेकिन एक 15-डिग्री की झुकाव पर चलता है और दूसरा 3-डिग्री की झुकाव पर चलता है, तो जली हुई कैलोरी की संख्या अलग-अलग होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो कोई 15-डिग्री की ढलान पर चलता है, उसे तीन डिग्री की ढलान पर चलने वाले व्यक्ति से अधिक करना चाहिए।

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चौथा, एक मील चलने वाले प्रत्येक व्यक्ति का फिटनेस स्तर जला कैलोरी की संख्या में महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास मांसपेशियों के साथ दुबला शरीर है, तो संभवतः आप अपने शरीर की वजह से अधिक कैलोरी जलाएंगे उपापचय.

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ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपको एक मील चलने में कैलोरी की अनुमानित संख्या निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। यह बीएमआर, एमईटी (व्यायाम तीव्रता) और व्यायाम के समय को ध्यान में रखता है।

बर्न की गई कैलोरी का सामान्य सूत्र है: BMR x METS / 24 x घंटा


जब आप चलना शुरू करने का फैसला करते हैं तो आपको क्या विचार करना चाहिए?

यदि चलना पहले आपकी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा नहीं था, और आप इसे शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:

हमेशा आरामदायक जूते पहनें। यदि आप असहज जूते पहनते हैं, तो आपका चलना आपकी फिटनेस को बढ़ाने के बजाय एक दर्द बन जाएगा। आदर्श रूप से, आपको चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदनी चाहिए जो आपकी टखनों को दबाव को आसानी से अवशोषित करने में मदद कर सके।

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हमेशा खुद को हाइड्रेट करें. कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको प्यास न लगे, लेकिन इससे आपको लगातार खुद को हाइड्रेट करने से नहीं रोकना चाहिए।

कुछ दिनों की छुट्टी लें. हालांकि अपनी दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। आराम के दिन लेना और मांसपेशियों और जोड़ों को ठीक होने देना महत्वपूर्ण है।


न्यूनतम

कैलोरी बर्न करने के लिए एक मील चलना एक अच्छा विचार है, लेकिन आपको कैलोरी की कमी भी होनी चाहिए। यदि आप कैलोरी बर्न करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको उस प्रयास के लिए कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए। 500-700 कैलोरी के भीतर रहने की कोशिश करें।

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