‘आंत स्वास्थ्य’ क्या है? खाद्य पदार्थ जो आंत को ठीक करने में मदद करते हैं

आपकी आंत का इलाज पूरी तरह से उस मूल कारण का इलाज करने पर निर्भर करता है जिससे आपकी आंत में सूजन या क्षति हुई है। खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, तनाव, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, निष्क्रिय या अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि, अपर्याप्त नींद और भोजन के प्रति संवेदनशीलता कई कारण हो सकते हैं।

मध्यस्थता की तैयारी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं।

1) अपना तनाव कम करें: आंत आपकी भावनाओं से जुड़ी होती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। तनाव आपके पेट के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। तनाव कम करने के लिए योग या मेडिटेशन करें।

2) धीरे-धीरे खाएं: इस तेज भागती जिंदगी में लोग अन्य गतिविधियों को पूरा करने के लिए तेजी से खाना खाते हैं। वे खाने की आदतों पर ध्यान नहीं देते हैं। चूंकि पाचन मुंह से शुरू होता है, इसलिए जरूरी है कि आप धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को ठीक से चबाएं। यह आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा। इसलिए, यदि आपको पेट या कब्ज है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार पर उचित ध्यान दें।

3) ठीक से सोएं: मानव शरीर के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। उचित अनिद्रा हार्मोन को परेशान कर सकती है और आपके तनाव को बढ़ा सकती है, जो सीधे आपके आंत को प्रभावित करती है। सबसे ऊपर अपनी नींद को प्राथमिकता दें और अपने शरीर को आराम दें।

4) अपना हाइड्रेशन लेवल बनाए रखें: अगर आप आंत में अच्छे बैक्टीरिया को संतुलित करना चाहते हैं, तो पर्याप्त पानी पिएं। रोजाना 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। हाइड्रेशन निस्संदेह आपकी कई समस्याओं का समाधान कर सकता है।

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5) अपने फूड एलर्जी या इनटॉलेरेंस को पहचानें: हो सकता है कि आपको यह महसूस न हो लेकिन आपकी पाचन संबंधी समस्याओं का कारण फूड एलर्जी हो सकती है। आम खाद्य एलर्जी में डेयरी उत्पाद, नट्स और ग्लूटेन शामिल हैं। आप एलर्जी परीक्षण चुन सकते हैं या हटाने की विधि का पालन कर सकते हैं। एक बार जब आप इन खाद्य पदार्थों को खत्म कर देंगे, तो आप देखेंगे कि आपकी आंत समय के साथ बेहतर होती जाती है।

6) उचित आहार और व्यायाम का पालन करें: कोई भी इस बात पर जोर नहीं दे सकता है कि आपका आहार और जीवनशैली आपके बारे में बहुत ज्यादा बात करती है। यदि आप अपने पेट को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो परिष्कृत चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

साथ ही हफ्ते में कम से कम 3-4 बार एक्सरसाइज करें। आप योग, वॉकिंग, रनिंग, वेट ट्रेनिंग, स्किपिंग, स्विमिंग आदि कर सकते हैं। (छवि: आईस्टॉक)

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