अस्वास्थ्यकर और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें

हर बार जब हमें कुछ खाने की लालसा होती है, तो हम अक्सर प्रसंस्कृत, अस्वास्थ्यकर और / या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को लक्षित करते हैं। हमारी भूख तुरंत जंक फूड खाने की इच्छा से निर्धारित होती है, लेकिन यह निस्संदेह हमारे शरीर के लिए कई तरह से हानिकारक है। कभी-कभी यह हमारी भूख को संतुष्ट करने के बजाय अधिक खाने की ओर ले जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है या हमारे चयापचय को प्रभावित करता है।

उस ने कहा, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का एक टेप रखना और हमेशा ध्यान से खाने का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। तो, आप में से जो लोग अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं।

साबुत अनाज और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं

सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने डर या समस्याओं को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ अच्छे, स्वस्थ खाद्य आदान-प्रदान का निर्माण करते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाए रखेंगे और अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने में आपकी मदद करेंगे। ऐसे खाद्य पदार्थ पुरानी बीमारियों को रोकने में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड सबसे अच्छे विकल्प हैं जिनकी आप तलाश कर सकते हैं।

पानी को पीने योग्य बनाएं

खूब पानी पीना और हाइड्रेटेड रहने के अपने फायदे हैं। लेकिन जब आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करते हैं, तो यह अद्भुत काम कर सकता है। पानी आपको लंबे समय तक भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराएगा। अपने भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी पीने से आप अधिक खाने से बचेंगे, जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करेगा। इसके अलावा, चूंकि आप पानी पीने के बाद पूरी तरह से भरे हुए हैं, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहने में अधिक सक्षम होंगे।

READ  मंगल पर हिंदी भूमि, परिश्रम के लिए धन्यवाद | भारत समाचार

प्रोटीन में थोक में

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको तुरंत भरा हुआ महसूस कराएंगे। वे आपको वह ऊर्जा देते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है और आपकी भूख को बुझाते हैं। इसके अलावा, वे आपको लंबे समय तक खुद को संतुष्ट करने और आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं, जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को स्वचालित रूप से नियंत्रित करता है। लीन मीट और पोल्ट्री उत्पादों के अपवाद के साथ, आप सभी प्रकार की डेयरी खा सकते हैं और समुद्री भोजन पर स्विच कर सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स स्टोर न करें


अक्सर जब हम घर पर होते हैं, तो भूख लगने पर हम अस्वास्थ्यकर नाश्ते की तलाश करते हैं। क्योंकि आप बहुत दिनों से भूखे थे। अपने भोजन के समय पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है और जब तक आपको भूख न लगे तब तक प्रतीक्षा न करें। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जो आमतौर पर किसी भी घर में रखे जाते हैं, सबसे अच्छा विकल्प लगता है। उन्हें मत खरीदो, उन्हें मत खरीदो। इसके बजाय कुछ स्वस्थ नट्स, फलों और सब्जियों को स्टोर करें, जो आपको भूख के दर्द से निपटने में मदद करेंगे।

एक स्वस्थ आहार योजना का पालन

एक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं। अपने भोजन से परहेज करने से आपको भूख लग सकती है और अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन हो सकता है। इसलिए इससे बचने के लिए अपना खाना सही समय पर खाएं। ब्रेकफास्ट न छोड़ें और ब्रेक के बीच में ही खाएं। संतोषजनक खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख लंबे समय तक ही कम होगी। एक स्वस्थ आहार योजना से चिपके रहना और अपने सभी भोजन के लिए स्वस्थ भोजन रखना याद रखें।

READ  अंपायरों ने भीड़ से नस्लीय दुर्व्यवहार के बाद सिडनी टेस्ट मिडफील्ड छोड़ने के लिए कहा, सिराज | क्रिकेट खबर

दबाव न डालें

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन छोड़ता है, जो भोजन के लिए आपकी लालसा को बढ़ाता है और आपकी भूख को बढ़ाता है। खाने का तनाव एक बड़ी समस्या बन सकता है जब ज्यादातर लोग अस्वास्थ्यकर और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं। अपने तनाव को कम करने और अपनी नसों को शांत करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। योग या ध्यान का अभ्यास करें और स्वस्थ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।


पर्याप्त नींद है जरूरी


अनिद्रा रात में भूख बढ़ाती है और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को जन्म दे सकती है। देर रात तक जागना आपकी भूख को बढ़ा सकता है और आपको चिप्स का एक बैग निकालने के लिए मजबूर कर सकता है। इसके बजाय, यदि आप जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं, तो आप एक नियमित आहार का पालन कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन खा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रखेगा।

प्रातिक्रिया दे

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *