वजन घटाने की कहानी: “रॉकी ​​चिप्स और फूलगोभी चावल ने मुझे पीसीओएस को हराकर वजन कम करने में मदद की!”

मैंने अपने वजन घटाने की यात्रा के पहले महीने के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना का पालन किया, और फिर, मैं अपने स्वयं के आहार के साथ आया, जो सभी कार्ब्स, अच्छे प्रोटीन आदि में कम थे:

मेरा नाश्ता: मैं दिन में एक फल + एक कप ब्लैक कॉफ़ी या कभी-कभी मक्खन के साथ स्नैक बनाता हूँ।

मेरा दोपहर का खाना: मेरे पास सब्जी, दाल, सलाद और छाछ के साथ 2 चपातियां हैं। थोड़ी देर के बाद, अगर मुझे भूख लगी है, तो मुझे मूंगफली और सैना पर नाश्ता करना होगा। मुझे कभी-कभी दोपहर के भोजन पर मिठाई मिलती है।

मेरा रात को खाना: सलाद के लिए एक महान सेवा + घर का बना कुछ भी परोसना, आमतौर पर पराठा, पाव भाजी, किचन, पनी बर्फीली रोटी आदि को मिलाया जाता है। चॉकलेट या कम कैलोरी आइसक्रीम का एक टुकड़ा मेरे cravings को संतुष्ट करने के लिए।

पूर्व कसरत आहार: प्रोटीन बार / मूंगफली और स्नैक / रॉकी चिप्स / मूंग + सनना दाल सलाद

प्रशिक्षण के बाद का आहार: मैं सप्लीमेंट नहीं लेता, यह आमतौर पर रात का खाना होता है – कुछ दिनों में मैं प्रोटीन बार पर अपना काम छोड़ दूंगा अगर मुझे भूख लगी हो

मैं इसमें शामिल होता हूं (आप अपने ठगी के दिनों में क्या खाते हैं): पिज़्ज़ा एंड चिप्स! लेकिन मैं सभी भोजन को संतुलित करने की कोशिश करता हूं – मेरे पास एक विशेष धोखा दिन नहीं है, मैं मॉडरेशन में सब कुछ खाता हूं

कम कैलोरी व्यंजनों मैं वादा करता हूँ: तोरी स्पेगेटी, फूलगोभी चावल / मैश / आलू वैकल्पिक, स्वीट पोटैटो फ्राई (एयर रोस्टेड) ​​और लो कैलोरी आइस क्रीम

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